|
:: چگونه روح شادی در ایام امتحانات داشته باشیم؟!
بازدید : 2184
تاریخ ارسال : 23/3/1390
|
fjrigjwwe9r2Admin_News:text خیلی ها الان آن قدر درگیر درس خواندن هستند که جیم را هم نمی خوانند خیلی ها هم همان طور که درس می خوانند برای جیم پیام می دهند که یک چیزی هم درباره کسانی که امتحان دارند بنویسید به هر حال با کمال همدردی می دانیم که الان تمام فکر و ذهن تان این است که درس بخوانید و امتحانات را با موفقیت بگذرانید برای همین توی جزر و مد این شماره خواستیم کمی با شما همدردی کنیم و مهارت هایی درباره خوب امتحان دادن بگوییم، باشد که بتوانیم روح شما را در این ایام شاد کرده باشیم!
● حواس جمعی در امتحانات
راستش نمی دانیم این چه مرضی است همین ایام امتحانات که می شود همه فیلم های تلویزیون و همه cd های روی میزمان ارزش دیدن پیدا می کنند، همه کتاب ها جذاب می شوند و همه مهمانی ها لازم و واجب هستند. فقط یک چیزی این وسط وجود دارد که ما را ناراحت می کند و آن هم امتحانات است که می شود برای ما بلای جان و نمی گذارد از این همه خوشی لذت ببریم!! همین می شود که هی به جیم پیام می دهیم که یک فکری هم به حال ما بیچاره هایی که امتحان داریم بکن! آدم وقتی امتحان دارد از این سه حالت خارج نیست یعنی یا در طول ترم درس خوانده و الان می نشیند مثل بچه آدم درس ها را مرور می کند یا درس نخوانده و الان می نشیند مثل چی درس می خواند تا خودش را از مرز افتادن نجات دهد و یا درس نخوانده اما حالا هم نمی خواند و فقط استرسی به نام امتحان را در طول این یک ماه تجربه می کند!در حالت اول که افراد جزو خوشبخت ترین موجودات عالم در این ایام هستند، حالت دوم هم که طفلکی ها تمام زندگی شان را تعطیل می کنند برای یک لقمه نمره و حالت سوم هم که کلا از هفت دولت آزاد هستند.
اما اگر قرار باشد به همه کسانی که با مقوله ای به اسم امتحان در هر حالتی کمک کنیم، باید بگوییم در این ایام قبل از هر چیزی باید روی حواس پرتی تان تمرکز کنید! یعنی سعی کنید این حواس تان را مثل بچه آدم جمع کنید و بازیگوشی را کنار بگذارید تا اگر دو کلمه درس هم می خوانید یک چیزی عایدتان شود برای این که شما آدم حواس پرتی نباشید و بتوانید در این ایام به خوبی حواس تان را مدیریت کنید باید تمرکز حواس داشتن را بلد باشید روانشناسان می گویند: «تمرکز حواس یک امر ذاتی نیست و کاملا یادگرفتنی و اکتسابی است.» یعنی شما هر چه قدر هم بی حواس باشید، می توانید تمرکز حواس را در خودتان پرورش دهید! فقط کافیست در این ایام عوامل حواس پرتی را شناسایی کنید و بعد با آن مبارزه کنید. ما معمولا به دو دلیل حواسمان پرت می شود اول عوامل ذهنی و درونی و دوم عوامل بیرونی و محیطی است. عوامل ذهنی همان فکر و خیال های ما است و معمولا موقع درس خواندن به ذهن مان می رسد و باعث می شود به همه چیز و همه کس فکر کنیم جز درس خواندن! به این فکر می کنیم که بعد از درس چه کاری بکنیم، کجا برویم، اتاق مان را چه طور بچینیم، با چه کسانی بیرون برویم، فلان کاری که قبول کرده ایم را چه طوری جمع کنیم و... همین افکار تمرکز ما را به هم می زند و بیشتر هم آدم هایی که برنامه ریزی ندارند و سرشان شلوغ است و چند کار را با هم انجام می دهند کمتر می توانند حواس شان را جمع کنند.
اما وقتی عوامل بیرونی می آیند و حواس ما را پرت می کنند باید در مکانی که برای درس خواندن انتخاب می کنیم دقت کنیم. گاهی نور شدید، صداهای ناهنجار افراد در رفت و آمد و یا حتی وسایل یک اتاق می توانند تمرکز ما را به هم بزنند پس بهتر است عوامل بیرونی را شناسایی و از آن ها دوری کنید. راستی میزان نظم و ترتیب اتاق تان هم روی تمرکز شما شدیدا موثر است، چون تحقیقات نشان داده میزان مطالعه، بازدهی و به خاطر سپردن و تمرکز حواس با میزان نظم و ترتیب اتاق ها ارتباط مستقیم دارد، پس در این ایام شلخته نباشید.
● کلید های طلایی
چون قرار است در این ایام به امید خدا یک مقداری درس بخوانید و بر معلومات خود بیفزایید، برای بهتر درس خواندن تان چند کلید طلایی را پیشنهاد می کنیم که می تواند در موفقیت شما تأثیرگذار باشد.
همین ابتدای امتحانات زمان های درسی را برای خودتان مشخص کنید یعنی همین جوری خوشحالی درس نخوانید، برای یک روز از صبح برنامه ریزی کنید تا آخر شب. مشخص کنید اهل این هستید که شب ها تا دیر وقت بیدار بمانید و درس بخوانید یا نه از آن آدم هایی هستید که صبح زود بیدار می شوند. برای هر یک ساعت درس خواندن به خودتان ۱۰ دقیقه استراحت بدهید و بعد دوباره شروع کنید. پشت سر هم درس خواندن بازدهی مطالعه شما را پایین می آورد.
انتظار نداشته باشید وقتی یک عمر درس نخوانده اید و اصلا لای کتاب را باز نکرده اید یک شب با روخوانی کردن نمره قبولی بگیرید، پس لطفا درست درس بخوانید، یعنی وقت بگذارید و روش های مطالعه را به کار ببرید: مثل این که اول روخوانی کنید، بعد با تأمل و بعد یادداشت برداری کنید و خلاصه نویسی و در آخر هم مرور کردن را فراموش نکنید.
نه قرار است که شبانه روز چشم روی هم نگذارید و همه اش درس بخوانید، نه قرار است مثل روزهای دیگر سال تا لنگ ظهر بخوابید! وقتی درس های تان روی هم انباشته شده سعی کنید ساعت خواب تان را کمتر کنید مطمئن باشید اگر به جای ۱۰ ساعت ۵ ساعت در روز بخوابید از بیخوابی نمی میرید. سعی کنید ساعت خوابیدن را بین ساعت درس خواندن تقسیم کنید تا بتوانید به ذهن تان کمک کنید.
مثل بچه آدم غذا بخورید اگر می خواهید مخ تان کار کند و ذهن تان توانایی کشش این همه حجم درسی را داشته باشد غذا بخورید و البته یکسری خوراکی ها هم در هنگام درس خواندن بخورید بد نیست! منظورمان از خوراکی هله هوله نیست، میوه و نوشیدنی هایی مثل آبمیوه و شیر و... است. اگر بدانید غذا خوردن در حافظه شما چه تاثیری دارد توی ایام امتحانات رژیم نمی گیرید.
یکی از مواردی که در این ایام مهم است، استراحت دادن به ذهن و فکرتان است. البته این فقط مخصوص کسانی است که یا خیلی جوگیر درس خواندن هستند که شبانه روزی کتاب جلوشان باز است یا آن قدر استرس دارند که فکر می کنند چند دقیقه استراحت یعنی بدبخت شدن و... بنابراین کلا خودشان را محکوم به امتحان می کنند و از هرگونه استراحتی محروم می کنند در صورتی که چون شما درس نخوانده اید ذهن تان چه گناهی کرده است که باید چند هفته بدبختی بکشد در ضمن فکر نکنید استراحت نکردن بازدهی کار شما را بالا نمی برد بلکه پایین هم می برد چون ذهن و حافظه شما بعد از ۵/۱ ساعت درس خواندن دیگر کارایی اش پایین می آید و چیزی را نمی تواند به خاطر بسپارد. بنابراین به خودتان رحم کنید.
|
