انجام ورزش به تنهائی برای کاهش وزن نتیجه بخش نیست. مثلاً اگر بعد از یک ساعت پیاده روی چند لقمه غذا یا چند عدد بیسکوئیت بخورید کالری مصرف شده جبران می شود و نتیجه ای از این ورزش به لحاظ لاغری نخواهید گرفت. به عبارت دیگر اگر بخواهید تنها با پیاده روی یک کیلوگرم از چربی جمع شده در بدن را از بین ببرید، لازم است طی دو ماه روزانه یک ساعت با سرعت ۵/۴ کیلومتر در ساعت پیاده روی کنید، به شرط اینکه پس از پیاده روی هیچ غذای جبرانی نخورید. زیرا چنانکه گفته شد، این غذا کالری مصرف شده را به بدنتان باز خواهد گرداند و مانع سوخت چربی خواهد شد، به همین دلیل، ورزش برای کاهش وزن بدون رعایت رژیم غذائی هیچ نتیجه ای دربر نخواهد داشت.
نوع ورزش انتخاب شده نباید خیلی شدید و خسته کننده باشد. زیرا فرد پس از چنان ورزش هائی خسته شده، تعریق بدنش زیاد شده، دچار تنگی نفس و تپش قلب می شود. در حقیقت می توان گفت از ورزش های شدید و حاد و به خصوص نامنظم باید خودداری کرد. انتخاب ورزش های منظم و معتدل که معمولاً با دوام است، نتیجه ای مناسب تر خواهد داشت. مثلاً اگر روزی یک بار یا یک روز در میان، یک جلسه نیم ساعته به طور معتدل ورزش کنید، دوام و اثر آن بیشتر خواهد بود نگذارید طی ورزش نبض شما به بیش از ۱۱۰ بار در دقیقه برسد. اگر نبض تان از ۱۱۰ بار در دقیقه بیشتر شد، ورزش را متوقف کنید و به انجام حرکات تنفسی عمیق به منظور رساندن اکسیژن بیشتر به عضلات روی آورید. انتخاب نوع ورزش باید با احتساب توانائی شخصی و دسترسی هر فرد به وسایل و امکانات آن باشد. دویدن و پیاده روی از جمله ورزش هائی هستند که انجام آنها معمولاً برای همه میسر و بدون ضرر است. شنا، مخصوصاً برای افراد خیلی چاق مفید است. زیرا فشاری بر زانو و ناحیه کمر، و ستون فقرات وارد نمی کند. از میان انواع شنا، حرکت قورباغه ای یا شنای قورباغه ای به سبب آنکه بیشتر عضلات بدن در انجام آن دخیل هستند و به کار و فعالیت واداشته می شوند، بهتر است، اما هر وقت احساس افزایش ضربان یا تنگی نفس کردید، بهتر است کنار استخر دراز بکشید و با کشیدن نفس های عمیق، به قلب فرصت بدهید که اکسیژن بیشتری را به همراه خون تلمبه کند. استفاده از دوچرخه ثابت یا متحرک نیز بر مهره های کمر و زانو فشار زیادی وارد نمی کند. اگر تهیه آن ممکن بود، هر روز مقداری که خسته نشوید مسافتی را به آهستگی پا بزنید.
سعی کنید مدت ورزش در هر نوبت بیش از نیم ساعت نباشد. زیرا ورزش کردن بیش از نیم ساعت، باعث افزایش اشتها می شود و این امر هم منجر به پرخوری می شود. در این صورت از ورزش خود به نتیجه مطلوب دلخواه نرسیده اید.
● همیشه این نکات را به یاد داشته باشید
هر چند ساعتی که ورزش می کنید به همان اندازه به عمرتان اضافه خواهد شد. در حقیقت، این بهترین سرمایه گذاری است، یعنی سود به اندازه سرمایه، بسیار غم انگیز است که شاهد توقف بسیاری از قلب ها باشیم در حالی که می توانیم فقط با یک رژیم غذائی و چند حرکت ورزشی و کاهش چند کیلو وزن، با این پیش آمد دردناک مبارزه کنیم.
ورزش را فراموش نکنید. ورزشی را انتخاب کنید که مجبور به ترک آن نشوید.

دکتر فریده شجاعی