وقتی بزرگسالان در مورد ورزش فكر می كنند، تنها چیزی كه به نظرشان می رسد، ورزش ایروبیك، ژیمناستیك یا راه رفتن و دویدن روی «تردمیل» است.
اما برای كودكان ورزش یعنی: بازی و فعالیت فیزیكی بدن. بچه ها وقتی كلاس ژیمناستیك یا تمرین فوتبال یا كلاس ورزش در مدرسه دارند، ورزش می كنند. آنها وقتی در تعطیلات هستند، با دوچرخه سواری و بازی گرگم به هوا نیز ورزش می كنند.
▪ مزایای ورزش:
هر فردی از انجام ورزش منظم و متناوب سودهایی می برد. كودكی كه فعال است، ماهیچه های قوی و بدن لاغرتری دارند، زیرا ورزش به كنترل چربی بدن آنها كمك می كند و از اضافه خون و چاقی آنها جلوگیری به عمل می آورد، همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را كاهش داده و از افزایش فشار خون و كلسترول نیز جلوگیری می كند. علاوه بر این مزایا، كودكی كه ورزش می كند، خواب راحت تری در شب دارد و خیلی بهتر می تواند با چالشهای فیزیكی و احساساتی كه در طول روز مواجه است، كنار بیاید مثل درس خواندن برای امتحان.
● سه ركن و اصل تناسب اندام:
۱. تحمل و طاقت، ۲. قدرت، ۳. انعطاف پذیری
والدین باید فرزندان خود را به انجام فعالیتهای مختلف ترغیب كنند و روی این ۳ ركن اصلی كار كنند.
▪ طاقت و تحمل زمانی پرورش پیدا می كند كه كودك به طور منظم و متناوب در فعالیتهای ایروبیك شركت كند، در خلال ورزش ایروبیك ضربان قلب تندتر می شود و تنفس برای فرد مشكل تر می شود. وقتی به طور منظم و در یك زمان متوالی ورزش ایروبیك انجام شود، قلب قوی تر می شود و توانایی بدن برای رسیدن اكسیژن به تمام سلولها بهبود پیدا می كند. ورزش ایروبیك برای كودكان و بزرگسالان جنبه سرگرمی دارد (منظور از ایروبیك یعنی ورزش در هوای آزاد) كه از آن جمله می توان به ورزشهایی نظیر بسكتبال، دوچرخه سواری، اسكیت سواری، شنا، تنیس، پیاده روی، دو، فوتبال و پاتیناژ اشاره كرد.
▪ منظور از افزایش قدرت ورزش نیست. با وجود اینكه برخی كودكان از این ورزش فواید بسیاری می برند، اما باید تحت نظر یك فرد بزرگسال حرفه ای كه تجربه انجام چنین ورزشی را دارد، انجام شود. اغلب كودكان برای قوی شدن احتیاج به برنامه آموزشی خاصی ندارند. درازنشست، ورزش شكم و دیگر ورزشهایی از این قبیل به قوی شدن ماهیچه ها كمك می كند، فعالیتهایی مثل كوهنوردی و كشتی نیز به قوی شدن ماهیچه ها و بدن كمك می كند.
▪ ورزشهای كششی و ارتجاعی به انعطاف پذیری بدن كمك می كند و به ماهیچه ها و مفصلها این امكان را می دهد تا به راحتی حركت كنند. انجام حركات كششی مثل برداشتن یك اسباب بازی از جایی كه دور از دسترس است یا این شانس را برای فرزند شما فراهم می كند كه بدن انعطاف پذیرتری داشته باشد.
● چه میزان ورزش كافی است؟
درصد كودكانی كه دچار اضافه وزن هستند، در ۳۰ سال اخیر دو برابر شده است، زیرا كودكان بیش از آنچه مورد نیاز است، در یك جا می نشینند و به نشستن عادت دارند. به طور متوسط كودكان روزانه ۳ ساعت از وقت خود را صرف تماشای تلویزیون می كنند و هنگام تماشای تلویزیون نیز از تنقلات استفاده می كنند. شما باید سعی كنید مراقب رژیم غذایی فرزندانتان باشید و به جای نشستن روبروی تلویزیون یا كامپیوتر آنها را به انجام فعالیتهای تحركی تشویق و ترغیب كنید.