:: ورزش را با زندگي درآميزيد
( رشته : تربيت بدني )
fjrigjwwe9r2Admin_Pages:text موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریكا(NHBLI) جزوه ای ۴۴ صفحه ای در مورد منافع ورزش برای قلب و سلامتی كلی منتشر كرده است.
این جزوه انواع فعالیت هایی را كه بیشترین سودمندی را برا ی قلب دارند و نیز نكات عملی از جمله برنامه ای نمونه برا ی پیاده روی و دویدن، چگونگی تعیین هدف فعالیت جسمی از لحاظ تاثیر بر قلب و دخیل كردن همه اعضای خانواده در برنامه تناسب اندام را ارائه می كند.
كارن ای دوناتو هماهنگ كننده برنامه آموزشی NHLBI در این باره می گوید:" برای حفظ سلامتی همه بزرگسالان باید دست كم برای ۳۰ دقیقه در روز در اغلب روزهای هفته در حد متوسطی فعالیت جسمی داشته باشند."
او می افزاید:" برای كمك به حفظ وزن متعادل و جلوگیری از اضافه وزن ناسالم دست كم ۶۰ دقیقه در روز فعالیت جسمی لازم است."
با به كار بستن شیوه های ساده زیر می توانید فعالیت جسمی را با كارهای روزمره تان تلفیق كنید:
* به جای آسانسور از پله ها استفاده كنید.
*ماشینتان را چند بلوك دورتر از اداره یا فروشگاه پارك كنید و بقیه راه را پیاده بروید. اگر وسائل حمل و نقل عمومی استفاده می كنید، یكی دو ایستگاه مانده به مقصد پیاده شوید و چند بلوك باقیمانده را پیاده روی كنید.
*در حین انجام كار نشسته گاه به گاه كار را قطع كنید. بلند شوید و عضلاتتان را بكشید یا چند قدمی راه بروید.
* در زمان های استراحت به جای خوردن غذاهای سرپایی اضافی، پیاده روی سریعی در اطراف ساختمان اداره یا مجاورت محل كارتان انجام دهید.
*كارهای خانه، باغبانی یا كارهای درون حیاط را با سرعت و شدت بیشتری انجام دهید.
*هنگام مسافرت به جای نشستن و منتظر ماندن در فرودگاه، ایستگاه قطار یا ایستگاه اتوبوس راه بروید.
روزنامه همشهری
|
